２月のチャレンジ
去年に引き続き、ライフコーチでお片付けスペシャリストのじゅんこさんと、"２月の一か月チャレンジ"をしました！ 参加者それぞれが、２月中”毎日”続けたいことを持ち寄り、それぞれが自分のペースでチャレンジ！ スクワット、押し入れに眠っていたフォームローラー（健康器具）の活用、夜...
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For Guest
ようこそ
Yoga Smile に アクセスいただき、ありがとうございます。
ヨガは、難しいポーズをとることが目的ではありません。身体によいエネルギーが流れ、心がリラックスして前向きでいられるというシンプルな状態を目指します。身体や心の不調が日常生活ややりたいことの足手まといにならないように、身体と心の調和を整え、自分のベストな状態に一歩づつ近づいていきます。
色々なクラスがありますので、初心者、身体が堅い方、シニア、男性、運動が苦手な方も大丈夫です！初めての方でも安心してレッスンを受けていただけます。もちろん、ヨガ経験者、しっかりと動き汗を流したい方も大歓迎です♪
こんな方におススメ：
首・肩コリ、腰痛にお悩みの方
仕事や育児のストレスで、心身共に疲れている方
運動不足、体力が落ちている方
骨量を増やし、筋肉をつけたい方
体をしなやかに、体幹とバランスを鍛えたい方
毎日をもっと生き生きと過ごしたい方 ！
レッスンでは、アーサナ（ポーズ）で身体をほぐし&ほどよく鍛え、プラナヤマ（呼吸）でプラナ（気）と自律神経を整え、ディヤナ（内観＆集中）で心のバランスを図ります。現代を生きる私達が、ヨガの叡智を上手に活用し、健康に役立てられればと思います。
自分らしく、生きていることに喜びを感じられる毎日が過ごせますように！
Myself
ごあいさつ
はじめまして。Machikoと申します。
スポーツにはあまり縁のなかった私ですが、アメリカに来てヨガと出会いました。初めて受けたクラスで「なんて気持ちがいいんだろう！」と感動。身体が開き、自由になっていく心地よさ、心を落ち着かせるけれど、中から活力が沸いてくる感覚に魅せられて、ありとあらゆるヨガを試しました。そして、引っ越しやライフスタイルの変化などがあっても、ずっとヨガと共に暮らしています。今では食生活や生活習慣、考え方などもヨガの影響を受け、新しい発見を楽しみながら、私にとってヨガは生き方となっています。
2006年に全米ヨガアライアンス公認のヨガ講師の資格を取得。2008年に長男を出産し、産休の間に”このまま職場に戻るのではなく、ヨガを通してもっとダイレクトに人々の生活に影響を与えたい”と考えるようになり、それ以来ヨガのインストラクターとして活動しています。これまでに生徒さんの身体と向き合った時間は1000時間を超し、これからも沢山の方に健康に幸せになってもらいたい。
ヨガは身体と心に調和をもたらします。5000年も前からインドで行われてきたというヨガは、身体と心と精神のバランスを取る科学です。私のクラスでは、身体を満遍なくかつバランスよく伸ばすことを心がけ、身体に流れるエネルギーと気持ちを整えることを大切にしています。
お一人お一人のお身体の状態は異なりますし、身体も心も常に変化があるものです。クラスでは受講者さんは決して無理をせず、”気持ちがいいところまで”が合言葉！ 運動量やテーマの異なるクラスを設けており、どのクラスでも参加してくださるお一人お一人が、レッスンの後にすっきりと、元気になって、日常生活に戻っていってもらいたい！ヨガで、みなさまの生活をより良いものにするお手伝いができれば嬉しいです。
経歴・資格 E-RYT200
2002年
2006年
ヨガと出会う
全米ヨガアライアンス公認 RYT200 from Saraswati River Yoga of Parvathi Nanda Nath
2014年
2019年
2019年
セラピーヨガ from Andrea Satchetti
陰ヨガ from Sally Miller
InnerEnginnering from Isha Yoga
Classes
レッスン内容
インパーソン、オンライン、プライベートレッスン、その他
-インパーソン・ヨガ at Yurt テント -
-インパーソン・ヨガ -
New Jerseyの我が家で、
水曜日アクティブクラス10:00-11:15am、
木曜日穏やかクラス10:00-11:15am、
金曜日スローフロークラス9:30-10:45amを開催中。
気軽にお問い合わせください。
-オンライン・ヨガ -
画面上で、みなさまにお声を掛け、希望者にはポーズのアドバイスをしますので、
見守られている、みんなと一緒にしているという感覚が集中力を高めます。
お住まいの場所を問わず(アメリカ、日本、その他）、ヨガマット一枚広げられるスペースがあれば参加可能、
クラスの時間はアメリカ東部ESTですので、お住まいのタイムゾーンに計算してください。
穏やかヨガ：月曜日 EST 8:45-9:30 am (45分)
呼吸を意識し、簡単なストレッチも取り入れながら、丁寧に身体をほぐして開いていきます。身体が硬い方、初めてヨガをされる方にも気軽に楽しんで頂けるクラスです。
(運動量：★★☆☆☆）
ディープストレッチ：火曜日 EST 9:00-10:00 am (60分)
身体をほどよく動かし温めてから、ヨガのアサナ（ポーズ）を使い時間をかけて深く開いていきます。普段手の届かない部位を刺激し、身体の柔軟性を高めるクラスです。
(運動量：★★★☆☆）
アクティブヨガ：水曜日 EST 10:00-11:45 am (75分)
運動量は多め、Vinyasa Flowで流れるように動き、チャレンジングなポジションにもトライします。アサナ（ポーズ）をバランスよく組み合わせ、筋力をつけ、柔軟性やバランスを高めます。運動不足を解消し、しっかりと動いたなと感じて頂けると思います。
(運動量：★★★★★）
自立神経を整える穏やかヨガ：木曜日 EST 10:00-11:45 am (75分)
マットに寝転がったまま、座ったポーズが多く、身体全体をまんべんなくゆっくりと動かしていきます。体をほどよく動かし温めてから、ヨガのアサナ（ポーズ）を使い時間をかけて深く開いていきます。普段手の届かない部位を刺激し、身体の柔軟性を高めるクラスです。
(運動量：★★☆☆☆）
ご褒美ヨガ：木曜日 EST 20:00-21:30pm (45分)
一日の終わりに、やさしいアサナで身体をほぐし、プラナ(エネルギー）のバランスを整える呼吸法を行い、瞑想をして終わります。身体と心を深いレベルでリラックスさせ、一日の疲れを取り、深く眠れるようになることが目的です。(締め付けない服装で、携帯の電源を切ってご参加ください。）
(運動量：★☆☆☆☆）
スローフロー：金曜日 EST 9:30-10:45 am (75分)
ヴィンヤサ・フローで、 呼吸にアサナ（ポーズ）をのせ流れるように動きます。初級の方も楽しみながら、汗がでるくらいしっかりと動き、その後クールダウン＆リラックスします。
(運動量：★★★★★)
☆ はじめてのレッスンは無料でお試しいただけます。ご希望の方は、こちらまで。
- プライベートレッスン -
お身体のニーズに合わせて、クラスを100％カスタマイズできる時間です。
オンラインまたは対面、時間帯などご相談に応じます。
こんな方におススメ
ヨガがはじめてで基礎から学びたい方
出来ないポジションがある（頭を下げると気分が悪くなる、床に座れない、四十肩・五十肩で肩が上がらないなど）の理由で、グループクラスが受けられない方
アサナ（ポーズ）、呼吸法、メディテーションの詳細を確認をしたい方
自分のペースでヨガを楽しみたい方
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- その他のクラス -
パーソナライズ・プログラム（15分～1時間）を動画に撮り、お渡しできます。
リストアティブヨガ、陰ヨガ、ママとベビーヨガ、野外ヨガ、セミプライベート、少人数グループヨガ、ご相談承ります。
お客様の声
Testimonials
体調が改善！
この５年間で骨粗しょう症の症状も大きく改善し、体の柔軟性・筋力ともずいぶん向上しました。さらに素晴らしいことは体や気持ちを楽にしてストレスとうまく付き合えるようになったことです。（60代、女性）
長年悩みだった慢性の手の腱炎が、ヨガを始めて３、４ヶ月で治ってしまって驚きでした。それだけでなく、ストレス解消、筋力、体力アップ、冷え性解消、身体の痛みの改善など、心と身体の健康にとってもいいMachikoさんのヨガです。（40代、女性）
以前からクオリティーのある睡眠が取れない悩みに対して、Machikoさんはいろいろな提案を下さいました。だんだんその取り組みが自分の体に染み込んできたのか、この頃は眠りやすくなってきました。（60代、女性）
はじめての方、シニアも大丈夫！
ヨガには興味はありましたが一度も経験がなく、運動不足解消目的で始め、週一回でも続けていれば健康に良いことを実感しています。ソフトで優しいお声がけで、身も心もリラックスさせていただき、クラスの後はいつも体が軽くなります。（Y.D.さん、女性）
妻と二人で毎週参加してます。週明けの月曜日、一週間がヨガではじまります。心身健康に、お陰で100歳も夢ではないかも。（穏やかヨガクラス参加の90歳、男性）
どこからでも参加できます！
リモートのおかげで私のように遠方からでも参加させてもらっています。恥ずかしがり屋の方でも人の目を気にせずにできるのがいいです。私には自閉症の息子がいて、しずかにできないので他の方と一緒のレッスンには連れて行けませんが、リモートのおかげでよく二人で参加しています。（M.R さん、女性）
ニュージャージー州に居たときは毎週欠かさずMachikoさんのヨガに通っていましたが、転居し続けられずにいたところ、オンライン・クラスになったのでまた参加しています。Machikoさんのヨガはやっている間は楽しいし、終わった後はスッキリ、私の心と身体を整えてくれるとても大切なルーティンです。(50代、女性）
呼吸が大切！
Machikoさんのクラスは呼吸の重視、そして交感神経と副交感神経のスイッチをパチンと入れる動作をバランスよく取り入れていらっしゃるところが一番惹かれます（Y.O.さん、女性）
日本からの駐在員の方も！
アメリカに引っ越してきて運動する機会がほとんどなく、頑固な便秘持ちの私は毎回「ねじり」のポーズをリクエストし、クラスの後はいつも腸の調子がよくなります。はじめて本当に良かったです。 (M.S.さん、女性）
子育て中のママも！
子育てで忙しい日々の中、ヨガの時間は自分の心と体を癒す大切な時間です。深い呼吸をしながら普段動かさない様々な筋肉を伸ばすことでレッスン後はとてもスッキリします。 （ディープストレッチクラス参加のR.O.さん、女性）
アクティブクラス！
あらかじめ伸ばしたい体の箇所をリクエストしておくと、必ず数種類のポーズを考えて応えていただけるのが嬉しいです。また、苦手なポーズがあると、それをやっていくために必要な筋肉をつける段階的なポーズや、やり方の工夫なども教えてもらえ、気持ちが前向きになります。遊びとして時々面白いポーズにチャレンジするのも楽しいですし、柔軟に対応してくださるのも魅力の一つです。(アクティブヨガ参加のY.O.さん、女性）
リラックスクラス！
夕食の片付けも終え、下手をするとダラダラと眠いんだか、眠くないんだかわからないままに過ごしてしまう時間帯。それが、9時までには全てを終えてちょっと落ち着いたところでヨガに瞑想。加えていただいたこのクラスは私にとっては”ゆったりモード”に切り替えるのに最高です。(ご褒美ヨガクラス参加の60代、女性）
プライベートレッスン！
Machikoさんは体や気持ちの状態に合わせて、毎回フレキシブルにレッスンを組んでくださいます。対面レッスンがオンラインに変わった時、Machikoさんの手が体に触れる機会がなくなるのでどんな感じのレッスンになるのだろうかと不安でした。でも画面を通してのレッスンは、意識を集中しどの部分を動かしているのか、どこに意識を持っていくのかをより鮮明に理解できるようになりました。（60代、女性）
妊婦とママとベビーヨガクラス！（2023年現在クラスはお休み中）
出産して、身体をほぐしたい、ストレッチしたい、また少しでも育児の話ができる知り合いを増やしたいと思い出会ったマタニティーヨガ。Machiko先生をはじめ素敵なお母さんたちとの出会いがあってとても癒されました。その後オンライン・グループクラスでも息子を横で遊ばせながら参加しやすく、回を重ねる毎に身体の筋肉が戻ってほぐれていくのを感じました。(30代、女性)
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